一、学前准备阶段（提高自我效能感，即认知上的可信度）

1、回想自己成功的经历，回忆自己在学习中快乐的经验，只是在学习中获得的!!!

2、评价，对当前的某个学科进行清晰的评价并把目标细化，

3、找同类，找与你情况相似并且成功的案例，用来激励自己，有一个可学习的榜样，自己便更有信心，更能坚持。

4、要做一个成果导向而不是心情导向的人。成果导向，就是把学习当做一个过程，从中获得反馈。学习只是达到某种目的的形式,要知道学习重要的原因。以学习为手段想要获得什么，思考自己学习的目的

二、知识积累阶段（提高新奇度）

1、对知识不感冒时，重心转移至研究思考。不要直接强迫自己去学习自己不想学的事，通过研究思考，我们可能会更容易接受它。

2、避免″完美"时间计划表，不要以时间衡量学习成效。过度的时间束缚，会让自己产生压迫感，失去对学习的兴趣。

3、每天时间安排尽量规律，如果可能的话，养成计时好习惯。不要经常更换学习科目，也不要过度依赖碎片时间学习。学习最好是保持一种稳定的状态，人在这个情况下往往会更容易忽视时间的流逝，不知不觉中自己便坚持下来了。

4、把分散自己注意力的东西关进小黑屋，也可以把分散注意力的东西用来奖励。

5、把经常用到的知识进行运用。学到的东西经常运用，知行合一。

三、练习倦怠阶段（追问，找到自己的缺口）

1、把困难学习内容安排在前，娱乐安排在一天最后的缺口。

2、重新规划，类似于计划清理（包括目标回顾，任务删除，事项迁移）。也可以状态切换（整理收藏夹/读书与摘录）

3、转移注意力（可以休息，还有培养你热爱的兴趣爱好，也可以看轻松且内容独立的剧）

4、学习一段时间后有产生厌学是因为没有得到正反馈，甚至可能会得到负反馈。因此我们可以延迟满足感，好东西压箱底，把自己感兴趣的事情放在后面。另外，失败告诉自己失败不是结果，只是一个普通的过程。

5、学习焦虑焦躁，不要太怪自己，想自己做过最专注的事情，用到上面，专注一件事，培养自己专注的能力

6、找到自己遇到挫折最想看的一本书，心灵治愈之书